大多数人来参加第一次潜水课时，心里都或多或少有这样的担忧：如果我在水下恐慌了怎么办？如果我没办法均压怎么办？如果我忘了该做什么怎么办？
这完全正常，几乎人人如此，而且几乎总是多余的。经历了数以千计的开放水域课程之后，这个规律出奇地一致：学员紧张地到来，在第一次泳池课程结束时惊讶于这一切是多么可掌控，当天晚上就在向别人描述他们在礁石上看到了什么。
但了解情况是有帮助的。所以以下是关于你的第一节潜水课究竟是什么样子的诚实、详细的全程讲解。
第一天之前：eLearning
你与潜水的第一次接触发生在网上，而不是在水中。PADI的eLearning平台涵盖了潜水背后的理论——压力如何影响人体、装备如何工作、各种情况下该怎么做，以及潜水规划的原则。
内容分成几个模块，共需8至10小时，你可以在任何地方完成——酒店房间、家里的沙发、机场候机室。每个部分结束时有简短的知识复习题。
eLearning的目标不是死记硬背所有内容。 而是建立足够的背景理解，让教练在泳池里演示某件事时，你已经知道它为什么以这种方式运作。不要为了追求满分而焦虑。读懂它，理解它，继续前进。
在第一次泳池课程之前完成eLearning确实让那天更顺畅。做过eLearning的学员更放松，问出更有质量的问题，在泳池里重复练习技能的时间也更少。
第一天：泳池课程
穿戴装备
第一次泳池课程从装备试穿开始。你的教练会向你展示每件装备：
- BCD（浮力调节背心）： 固定气瓶、控制浮力的夹克。它可以充气和放气，你会一直在使用它。
- 呼吸调节器： 将气瓶中的空气输送到你嘴里的装置。一级头、二级头、备用气源——教练会解释每个部件的用途。
- 湿式潜水服： 在泰国湾，通常是3毫米短款或全身款。穿上后你会立刻知道它是否合适。
- 面镜和脚蹼： 根据你的脸型和脚型调整尺寸。面镜不用系带就应该能贴合你的脸；脚蹼要合脚但不夹脚。
第一次穿上全套装备有点滑稽——BCD又重又陌生，管子到处都是，在陆地上感觉有点荒谬。这种感觉在你一进入水中就会消失。
第一次在水下呼吸
教练会做的第一件事，是让你坐在浅水区，把除面镜和呼吸调节器之外的装备都脱掉，把脸埋在水中，通过呼吸调节器呼吸。
这是关键时刻。呼吸调节器的声音、通过它吸气呼气的感觉、头部周围气泡的声音——起初陌生，然后不再陌生。大多数人用大约30秒适应，然后就稳定下来了。少数人需要几分钟。极少数人（真的很罕见）会感觉难以放松——这时候教练会暂停、引导，然后等待。
没有时钟在走。第一次水下呼吸是其他一切建立在上面的基础，你的教练会在那片浅水区停留多久，就停留多久。
核心技能
当你适应了呼吸之后，你会在浅水泳池中练习一系列技能。这些是你之后在海洋中还会再次展示的相同技能——但在泳池里你可以站起来，可以把脚踩在地上，而且教练就在旁边。
清除面镜中的水： 你故意让水进入面镜，然后仰头同时从鼻子呼气来排出水。听起来很可怕；实际上很简单。诀窍是自信地呼气，而不是犹豫地吹气。
找回呼吸调节器： 你故意把呼吸调节器取出，然后把它找回来。每种方法都有特定的技巧。练习到第三次，就变成了自动反应。
浮力控制： 你练习在水中悬浮——既不沉到底部，也不漂到水面。这个技能需要时间。新潜水员几乎总是配重过多，姿势笨拙。这完全正常，在你最初几次海洋潜水中会显著改善。
潜伴检查： 每次潜水前与你的潜伴进行的安全检查。有一个口诀：BWRAF（Begin With Review And Friend，以复习和伙伴开始）。第一天结束时你就会把它背得滚瓜烂熟。
紧急上升和气源耗尽程序： 如果你的气用尽或发生装备故障该怎么做。在泳池中平静地练习。在真实情况中，这些情况很罕见。在训练中，它们变成了第二本能。
泳池课程通常占用一个上午。大多数学员在第一天和第二天完成所有五次必要的限制水域潜水，但有些人——特别是在浮力上进步很快的——会在单次长泳池日完成所有内容。
你的第一次海洋潜水
泳池课程结束后（通常是第二天），你进行前两次海洋训练潜水。这时一切都完全改变了。
简报
每次潜水前都有一次简报。你的教练介绍潜水点——你会看到什么、深度计划、任何水流情况、手势信号，以及你将在水下练习的技能。认真听；简报是你潜水的地图。
你还会在下水前进行潜伴检查。BWRAF，认真做。
入水
从我们的船上，标准入水方式是大步入水——从平台上跨出一大步，脚蹼平放落入水中。这是全球潜水员通用的标准入水方式，看起来比感觉更戏剧性。你马上浮到水面，做出OK手势。
或者，在较浅的限制水域，你可能会涉水进入。
下潜
你握住下潜绳，从BCD中放出空气，然后下沉。你的耳朵几乎立刻就会感受到压力——这就是大家都会问的均压问题。
均压意味着随着下潜深度增加，释放中耳内的压力。你通过捏住鼻子轻轻吹气来做到这一点（Valsalva动作）——就是你在飞机上做的同样的事情。大多数人会本能地这样做。少数人起初觉得有些困难；解决方法是：稍微上升一点，再试一次，动作更轻柔一些。慢慢下潜永远是正确答案。
一旦到达深度，你就建立中性浮力——向BCD中充入少量气体，直到你不费力地悬浮。这是让潜水感觉像飞翔的那项技能。
潜水本身
你的第一次海洋潜水大约在5至12米深度进行。你会练习一些泳池里学过的技能——清除面镜、找回呼吸调节器——但你也只是在潜水。看着礁石，看着对你的存在毫无察觉的鱼群。也许是第一次理解了为什么人们会如此着迷于这件事。
第一次海洋潜水之后的标准反应是沉默，紧接着一两声词不达意的感叹，然后是一连串关于你刚才看到什么的问题。
上升和总结
你缓慢上升（规则是：永远不要快于你最慢的气泡上升），在5米处进行三分钟的安全停留，然后浮出水面。浮出水面时的手势：在头上方用手做出圆形，表示OK。
你的教练会对每次潜水进行总结——哪些做得好，下次该注意什么。这不是评判，而是改进的方向图。
如果我恐慌了怎么办？
关于恐慌的问题。几乎每个人都会问。
水下恐慌几乎总有一个身体触发点：气用完、面镜突然进水、未均压就快速下潜。这些触发点恰恰是你的训练旨在预防和处理的。
最有效的抗恐慌工具是呼吸控制。当你在水下感到不适时，本能是快速呼吸并试图上升。经过训练的反应是放慢呼吸，略微充气BCD获得浮力安全感，然后向教练打手势。这正是泳池技能训练的用途——将装备故障正常化，使其不再触发恐慌。
在学员水下确实感到不安的少数情况下，教练训练有素，可以平静地处理。解决方案几乎总是：一起缓慢上升，呼吸，然后总结。第一次潜水恐慌的绝大多数学员在第二次潜水时重新入水，表现正常。
初学者常见问题
我能在水下正常呼吸吗？ 可以。你的呼吸调节器按需供气——每次呼吸都毫不费力。呼吸调节的感觉是新潜水员最先适应的，通常在第一次泳池课程五分钟内就能做到。
均压会痛吗？ 不应该痛。轻微的压力感是正常的、预期中的；疼痛意味着你在尝试均压但没有成功。解决方法永远是：停止下潜，略微上升，再次更轻柔地尝试。永远不要强行均压。
如果我有幽闭恐惧症怎么办？ 开放水域的水肺潜水出乎意料地没有幽闭感——你是在开阔的海洋中，而不是在洞穴里。很多有幽闭倾向的人发现潜水完全没有问题。如果你担心，探索式水肺潜水是在投入完整课程之前测试自己反应的好方式。
如果我需要上去怎么办？ 向教练做拇指朝上的手势（上升信号，不是OK）。教练会确认并引导上升。你永远不会被困在水下——你控制自己的浮力，可以随时上升。
需要具备很好的体能吗？ 水肺潜水需要适度的体能和游泳能力，但有氧要求并不高——尤其是在训练潜水的深度和节奏下。不同体能水平的人，包括年长者和有身体限制的人，都能成功完成课程。影响心血管或呼吸功能的医疗状况需要医生确认。
第一节课之后：什么改变了
学员在第一天泳池训练后说得最多的话是：“我不知道我为什么那么紧张。”
这就是规律。在纸面上看起来很技术性的技能，在水中很快就变得自然。看似陌生的呼吸方式变成了自动。到你完成海洋潜水时，你不再在想装备——你在寻找海龟。
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